Om du ofta vaknar upp och känner dig trött, illamående eller till och med svettig får du förmodligen dålig sömnkvalitet. För det mesta är det värme som är problemet. Hemligheten med att förbättra dina nätter kan ligga i de lakan du väljer till din säng. Låt oss ta reda på varför!
Att inte få en god natts sömn kan vara början på många problem som påverkar ditt personliga, sociala och yrkesmässiga liv. Om du inte är på humör för någonting kommer du inte att kunna möta utmaningarna i vardagen eller, ännu värre, njuta av de goda stunderna - och det är det som verkligen betyder något!
Vardagens hektiska rutiner kräver att vi är mer noggranna med frågor som näring, vätskeintag, fysisk träning och sömntimmar, bland annat. Genom att skapa regler och strategier för att hantera allt detta hjälper vi oss själva att få ut så mycket som möjligt av vår dag.
Det är för varmt
Om du brukar svettas under natten kanske det är sängkläderna som gör att du blir överhettad. Visst är det irriterande att vakna upp med svettindränkta lakan?
Det kan hända alla i hela världen då och då, från spädbarn till äldre, av olika anledningar - särskilt om sovrummet ibland är varmt. Men när det blir frekvent bör du börja fundera på att göra några ändringar i din säng.
Så om du identifierar dig med dessa frågor, var uppmärksam på vad som följer!
1. Börja med lakanen
Du vet redan: när du köper sängkläder, överväg att köpa tyg av hög kvalitet. En av anledningarna till att du bör göra detta är fuktabsorptionen hos fibrerna som utgör det. Vår bomull och vårt siden - de enda råvaror vi använder - får högsta betyg på denna punkt, vilket innebär att de hjälper dig mot nattliga svettningar.
Om du däremot väljer polyesterkläder kommer de att få dig att svettas ännu mer. Detta beror på att fibrerna innehåller plast, som definitivt inte absorberar fukt.
2. Ta sedan bort överflödet
När årstiderna skiftar bör du vara uppmärksam på vad som ligger ovanpå dina sängkläder. Vi vet att en säng med flera lager ger ett lyxigt intryck. Men ibland är det inte det bästa alternativet för en fräsch sömn.
Så om du har mycket sängkläder kan det vara dags att lägga de filtar du inte använder i garderoben eller vika ihop dem prydligt varje gång du går och lägger dig.
Och påslakanet ska vara det rätta. Se till att du tar hänsyn till årstiden och temperaturen i rummet när du väljer det.
3. Det är dags att fräscha upp ditt rum
Även om det inte är så varmt ute och du känner dig konstant varm, så är ett tips att öppna fönstren ett par timmar innan du går och lägger dig eller efter att du har vaknat.
Detta är något du bör göra året runt för att få luften att cirkulera - särskilt på sommaren, då det är ännu mer nödvändigt! Men om detta inte räcker för att sänka lufttemperaturen är den enda lösningen att sätta på luftkonditioneringen eller fläkten.
4. Och att ha rätt pyjamas på sig
Har du någonsin tänkt på att pyjamasen du har på dig kanske är för varm för den här säsongen, eller till och med för temperaturen i ditt sovrum? Det finns två olika saker att ta hänsyn till: vilken typ av pyjamas du har på dig och vilket material tyget är tillverkat av.
Så prova en svalare, mer luftig stil. Undvik att täcka armar och nacke, eftersom det är delar av kroppen som är mer känsliga för värme.
När det gäller tyget bör du, precis som med sängkläder, välja naturfibrer som bomull eller siden och njuta av en helt torr natts sömn!
Slutsats
Nu när du är informerad om hur du undviker nattliga svettningar är vi ganska säkra på att du kommer att märka en stor skillnad i din sömnkvalitet.
Allt som återstår att göra är att krypa upp i din svala, mjuka säng och njuta av dina åtta timmar (om möjligt) av djup, avslappnande sömn.
